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Los 6 estiramientos favoritos para despu√©s de correr ūüĒ•

Después de correr, es crucial realizar estiramientos para ayudar a reducir la tensión muscular, mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones. Aquí tienes seis estiramientos fundamentales que puedes realizar después de correr:

1. Estiramiento de los Cu√°driceps:

  • De pie, flexiona una pierna y lleva el pie hacia tu gl√ļteo, agarr√°ndolo con la mano del mismo lado. Mant√©n el equilibrio apretando los gl√ļteos y empujando las caderas ligeramente hacia adelante. Mant√©n la posici√≥n durante 20-30 segundos y luego cambia de pierna.

2. Estiramiento de los Isquiotibiales:

  • Si√©ntate en el suelo con una pierna extendida y la otra flexionada hacia adentro. Incl√≠nate hacia adelante desde la cadera, manteniendo la espalda recta y sintiendo el estiramiento en la parte posterior del muslo. Mant√©n la posici√≥n durante 20-30 segundos y luego cambia de pierna.

3. Estiramiento de los Gl√ļteos:

  • Acu√©state boca arriba y cruza una pierna sobre la otra, colocando el pie contrario sobre el muslo de la pierna estirada. Lleva ambas rodillas hacia el pecho y agarra detr√°s del muslo de la pierna estirada. Mant√©n la posici√≥n durante 20-30 segundos y luego cambia de pierna.

4. Estiramiento de los Flexores de la Cadera:

  • Arrod√≠llate en el suelo con una pierna adelante y la otra hacia atr√°s. Mant√©n la espalda recta y empuja las caderas hacia adelante hasta sentir el estiramiento en la parte delantera del muslo y la cadera de la pierna trasera. Mant√©n la posici√≥n durante 20-30 segundos y luego cambia de pierna.

5. Estiramiento de los Tobillos:

  • Si√©ntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Flexiona un tobillo y gira el pie en c√≠rculos en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario durante 10-15 segundos. Repite con el otro tobillo.

6. Estiramiento de la Pantorrilla:

  • Col√≥cate en posici√≥n de tabla con las manos debajo de los hombros y los pies en l√≠nea con las caderas. Presiona los talones hacia el suelo y levanta las caderas hacia el techo para formar un tri√°ngulo invertido. Mant√©n la posici√≥n durante 20-30 segundos, sintiendo el estiramiento en las pantorrillas.

Realiza cada estiramiento con suavidad y sin rebotes, manteniendo una respiración constante y profunda. Es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar los estiramientos más allá de tu límite de comodidad. Incorporar estos estiramientos en tu rutina post-carrera te ayudará a mejorar la flexibilidad y a reducir el riesgo de lesiones.

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